水

水是生命之源。每天建议饮用约 1.5–2 升水，以维持身体正常代谢和健康状态。纯净水、矿泉水或白开水都是理想选择。

茶

茶含有丰富的抗氧化物，有助于放松身心。绿茶、红茶、乌龙茶、花草茶等各有风味与功效，可根据个人口味和需求选择。

咖啡

咖啡因能提神醒脑，适量饮用有助于提高专注力。建议每日摄入咖啡因不超过 400 毫克（约 3–4 杯标准咖啡）。

果汁

新鲜果汁富含维生素，但糖分也较高。建议选择无添加糖的纯果汁，并适量饮用，最好搭配膳食纤维一起摄入。

酒精饮料

饮酒需谨慎。如需饮用，请控制在健康范围内：成年男性每日不超过 2 标准杯，女性不超过 1 标准杯。未成年人请勿饮酒。