非惯用手训练指南

什么是非惯用手？

非惯用手（Non-dominant hand），也称为非优势手，是指在日常生活中较少使用的一只手。例如，右撇子的非惯用手是左手，左撇子则是右手。

为什么要训练非惯用手？

• 促进大脑左右半球的协同工作
• 提高双手协调性和精细动作能力
• 在惯用手受伤时具备基本自理能力
• 有助于延缓认知衰退，尤其对老年人有益

简单有效的训练方法

1. 日常任务替换：尝试用非惯用手刷牙、开门、拿杯子等。
2. 书写练习：每天用非惯用手写几行字，从慢到快。
3. 手指灵活性训练：如捏橡皮泥、玩指尖陀螺或弹钢琴。
4. 双侧协调活动：如打鼓、编织、使用筷子等。

注意事项

训练应循序渐进，避免过度疲劳或造成肌肉拉伤。初期可能会感到笨拙，这是正常现象。坚持数周后，通常会有明显改善。