为什么我们要多睡觉、少熬夜?
现代人常常因为工作、娱乐或压力而牺牲睡眠时间,但长期熬夜会带来注意力下降、免疫力减弱、情绪波动甚至慢性疾病风险增加。
实用建议:如何睡得更多、更好?
- 固定作息时间:每天尽量在同一时间上床和起床,包括周末。
- 减少睡前刺激:睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备。
- 营造舒适环境:保持卧室安静、黑暗、凉爽,有助于快速入睡。
- 避免咖啡因和酒精:下午以后尽量不摄入咖啡、浓茶或酒精饮品。
- 适度运动:规律锻炼有助于提高睡眠质量,但避免在睡前剧烈运动。
小改变,大不同
哪怕只是每天提前15分钟上床,坚持一周也能显著改善你的精神状态和工作效率。从今天开始,对自己好一点,把睡眠当作一种投资,而不是浪费。